间隔了几个月没有更新blog不是因为我放弃减肥了,而是减肥进入日复一日的重复模式所以其实没有什么好写的. 所以这一篇算是减肥和一些别的东西拼在一起的碎碎念

减肥

进度

下面是我今年的体重记录, 按平均体重来算的话到本月为止减了11.06kg, 按单日体重来算的话到今天为止减了10kg. 按峰值体重算的话减了14.95kg (从最高体重90.95kg减到了几天前体重一度到了76kg). 从这个表能看出来,刚开始减肥的时候体重掉的比较猛 但进入到8月之后就一个月掉不到1kg, 按照这个趋势下去估计到年底能再减个2kg 所以到写新年愿望的时候我体重估计能达到75kg左右 (BMI 25.1, 也就是按照欧美人BMI标准的overweight下限稍微高一点)

过程

我突然意识到其实这个系列我写到了这是第四篇但是一直没有写的特别清楚我自己减肥具体干了些啥 不过幸好我整体过程没有太大的调整, 所以总结起来也方便. 基本上就是

1. 每天保持大概1,600 - 1,800 大卡的摄入, 120g-160g蛋白质摄入,
   1. 我自己每天比较能保持的是早餐. 基本上雷打不动的 3个水煮蛋和170g希腊酸奶 (这样是300卡 / 36g蛋白质) 加100g-200g水果加一杯黑咖啡. 这样早餐大约400卡左右.
   2. 在前期 如果我需要去办公室上班的话 GPT会经常叫我早上再加一杯蛋白粉 但我最近貌似没有那么喜欢和蛋白粉了 所以没有特别去喝
   3. 午饭如果在家上班的话 比较好控制,一般就是2片面包或者半个Costco的pita加一些生的蔬菜(比如snow pea/ mini cucumber / baby carrots这种)加50-100g的deli meat 这样午餐基本上也是400-600卡.
   4. 午餐如果去办公室的话就比较难控制, 因为很难确定说办公室中午会想吃什么. 有的时候吃的好能吃掉700-1000卡,有的时候没啥吃的甚至就吃几根牛肉棒 (一根100卡/10g蛋白质)
   5. 晚餐如果吃的比较健康的话就是 蒸鱼 / 煎三文鱼加上温拌kale 或者蒸茄子 再加上一小碗(130g左右)的米饭或者别的碳水. 同时我自己很喜欢吃豆芽,主要原因是量大且没啥卡路里,往死里吃也没多少卡路里.
   6. 晚餐吃的比较放得开的话就不好说了, 我甚至有过晚餐吃掉1200卡+的情况
2. 然后每周目标是1小时的strength(3个20分钟的session)和2小时(4个30分钟)的cardio.
   1. 我其实对自己之前的训练计划记得不是特别清楚了. 一开始的时候印象中一周我大概有5天都有锻炼,只不过有些天是只有cardio,有些天只有strength,有些天是两个都有
   2. 最近的目标训练计划是
      • 周一和周五: 30分钟 cardio和 20分钟比较轻的strength,
      • 周六: 30分钟cardio 和30分钟strength (比较累的那种)
      • 周三: bonus, 有心情和力气就做cardio 和/或 strength 没有就歇着

实际执行起来, 大概6月中之前能做到每天1800大卡左右的摄入然后120g+蛋白质摄入,同时锻炼时长能保证 (消耗的卡路里不保证但肯定做够了时间) 然后7-9月因为变成了要一周去3次办公室,所以其实摄入和锻炼都没有控制的非常好. 经常出现一天吃到1800-2000卡然后一周啥也没练或者就练了1天. 然后10月份开始算是再一次试图严格要求自己达标.

感想

1. 每个人有适合自己的饮食方案,找到适合自己的最重要. 至少我觉得我自己目前的这个方案挺适合我的 - 没有说天天白水煮菜叶和鸡胸. 想吃啥基本上都能吃. 甚至pizza炸鸡这种偶尔来一顿也不是不行. 我自己过去一年真正没碰过的其实也就是没碰过炸鸡/猪蹄这种 (somehow最近馋炸鸡,我在考虑要不要放纵一下下. 猪蹄倒是自己也没怎么馋). 其他的比如什么Pho啊 拉面啊 中餐啊 也都算是能吃, 中餐也就是控制一下量什么的. 诚然我这个吃饭没法一个月瘦10斤 但我也没有这个需求, 而且之前的更新说过, 达到目标体重不是说就能胡吃海喝了, 不然体重必然反弹. 所以慢慢瘦下来还能吃好吃的对我来说比达到某个目标体重来的重要
2. 每个人有适合自己的锻炼方案, 我很不幸的还没找到一个特别适合我自己的.

AI

难的跟风想来聊聊AI. 前几天用AI做了一个特别简单的事情 - 我自己的NAS在登陆的时候总是因为证书问题提示有风险. 我之前Google过这个问题,找到的解决方案是用let‘s encrypt 搞一个新的证书但是Let’s encrypt 发证书的前提是你有一个公网IP / 网站地址. 可是我自己又不需要也不想把我的NAS放到网上去,于是这个事情一直就没有处理. 然后今天心血来潮去问了AI, 结果GPT给了很清晰的步骤 而且都能用还解决了问题. 其实就是自己签一个指向内网IP的证书, 理论根据和let’s encrypt的解决方法都一样但我不知道为什么之前网上搜的所有说法都假设大家想把NAS的内容放到公网上去. 所以还是感慨AI改变生活. 不过突然特别感慨这件事情是因为 - 之前我一直觉得我自己能搜出来同样的信息 那么为啥要用AI. 但是这次是真的AI找到了我自己之前找不到的信息 所以感慨一下.