非常难得的我决定开始继续更新我的减肥之路. 和上次差不多, 本文大多数资料来自于chatGPT和Claude

新增理论知识

虽然这个和减肥没有什么特别大的关系,不过我处于好奇去问了GPT老师根据我的身高, 什么样的体重算underweight, normal, overweight之类的以及从生物学角度上来讲最低的体重可能低到多少,然后得到的答案是

1. 最低可能的体重大概是43kg左右 (这个就是纯好奇,反正我也不可能减到这个程度)
2. 然后按亚洲人标准, 大概55kg以下算underweight, 55-69kg (男生) / 65kg (女生) 算Normal, 65kg/69kg-75kg 算overweight, 75kg往上算obese
3. 如果按白人标准, 55kg以下算underweight, 55-75kg算normal, 75-90kg算overweight,90以上算obese

这个新的理论知识让我有了两个新的发现 - (1) 就算我减掉8kg我仍然在亚洲人overweight那个范围里面; (2) 如果小红书上各种数据都是真实的话, 那么上面有一大群underweight的人(什么170cm 80斤/90斤这种的). 当然我觉得更可能的是这里面有部分是真的underweight,一部分是乱写的,剩下一部分是P的. 不过这种小红书当作激励看看也是挺好的, 就当想想一下自己如果真的magically瘦到那个程度会是个什么样子

新增实际知识

在我质问了GPT老师之后, GPT老师说可能是因为(1)我每天没有控制吃了多少, (2)睡眠不足8小时,(3)每天没有走够8,000步导致体重没有变化.于是这个月开始

1. 每天监控吃了多少 - 就每天在可能的情况下用厨房秤称各种要吃进去的东西,在告诉GPT让他记录每餐吃掉的卡路里. 然后惊奇的发现了自己对于重量还真是没有概念,煮后150g米饭真的只有巴掌大一点, 随便两块肉就200g了
2. 每天试图多睡那么一点但对于牛马来说,每天8小时睡眠真的不现实
3. 8,000步那个我暂时忽略了. 现在我不特意去刷步数,然后每周平均每天大概5,000步左右.如果我需要达到这个8,000步的目标的话就需要平均每天多走3,000步(大概走半小时左右吧).感觉从热量缺口的角度上来说并不是特别有效,就我做cardio 半小时能烧掉300-400卡 走路的话大概200都没有.有这半小时我不管是睡觉也好还是锻炼也好都感觉上比走这个要划算

一个月的进度

上次的截图差不多是2月底截的,这次特意挑了个4月的第一天 来看看过去一个月的进度, 二月显示平均体重89.23kg, 这次显示3月平均体重87.66kg, 一月减重1.57kg